[...] to nie jest redukcja }:-( %-)? Ostatnie 2 egzaminy i mogę działać! DZIEŃ 87 I kolejny burzowy trening %-)... Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): [...]
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172/T2.expansion "Nastepna ciekawostka - 75mg testosteronu podawanego 2 razy w tygodniu (poniedzialek i czwartek) da nam stezenia wachajace sie od 1000-1150." tutaj mowa o estrze - enan 50mg dwa razy w tygodniu to kolo 700, czyli gorna norma. wychodzi na to, ze 100-150mg tygodniowo daje bezpieczne [...]
[...] sugerowac dawke, ale mam znajomego co startuje jako amater w usa i wiem jakie dawki trenu on leci, i mysle ze nie duzo sie roznia od dawke polskiej sceny, jak chce sie startowac to niestety dawka 100mg co 2 dzien to mozesz na debiutach tak bic moze, jako 80kg chlopak, biorac pod uwage jakosc labow, to z tych 100mg moze raptem byc (cenzura) %-)
Siema ! siema ! Dziś dzień wolny od treningu. W sumie to zjadłem dużo syfu %-) Waga coś koło 77kg ale jest kontrola więc luz. Obstawiam że pod koniec tygodnia będzie z 75,5/75kg. Ogólnie to dzisiaj byłem sobie pomimo wszystko na siłce w garażu i tak jakoś mnie wzięło żeby zrobić sobie lekko klatę hehe. Powiem tak : Czuć że jest moc. Wskoczyłem [...]
[...] do trybu życia z roku szkolnego czyli szkoła, mata i na koniec dnia jeszcze czasami siłka, grubo. Dlatego jak wrócę z międzyzdroji jakoś 15 lipca, to już wjadę na plan pod matę i zacznę kręcić aeroby co drugi dzień porobię tak z 10/13 dni i potem normalnie wlecę na mniej kcal i spalcze i zacznę znowu śmigać na mate. Będzie grubo. Jedyne [...]
nie robiłem żadnych badań na insulinę żyje chwilą :D nie no na prawdę to Joy powiem Ci że nie mam dużo tej insy a od 2lat miałem życie w kratkę i pod górkę i żyję na własną rękę wiec inse dostałem można powiedzieć w podzience za podwózke jak byłem w PL ale to nieważna sprawa chcę zobaczyć jak to będzie działać :) nikt u mnie w rodzinnie nie ma [...]
[...] FBW co 2 dni czyli wychodzi 3-4 dni w tygodniu w zależności jak wypadnie. Ćwiczę od miesiąca. Ale chciałbym się zapytać czy ten jeden dzień przerwy ( z dniem na regeneracje 2 dni przerwy ) nie wpłyną negatywnie? Nadrobić ten jeden dzień np. 2 dni siłowni pod rząd czy trenować dalej co 2 dni i się nie przejmować tą przerwą? Dziękuje i pozdrawiam!
Korekta techniki siadów. Staram się skorygować pochylanie się do przodu w siadach i schodzić niżej bez podwijania. Rozciągam w zasadzie całe nogi więc co chyba daje już jakieś efekty co do podwijania ogona. Rozdzieliłem FBW na 2 zestawy w jednym mam przysiad tylny w drugim przedni aby przyzwyczaić się do bardziej pionowej postawy tułowia. Myślę że [...]
[...] jest ćwiczeniem które lubi ciężar, ale jeszcze bardziej lubi porządną retrakcję łopatek i to jest mega potencjał tego ćwiczenia, sam ciężar i machanie nim niewiele da. Więc pod względem budowy grzbietu nachwyt w pełnym pochyleniu robi mega robotę, niestety mało kto robi wiosło w pełnym pochyleniu i z mocną retrakcją łopatek. Natomiast podchwyt [...]
[...] przy zejsciu nizej czuje straszne wygiecie w kregoslupie i lekki bol. Co to oznacza? Jestem za malo rosciagniety czy rozwinalem jakies dysproporcje miesniowe? Przejmowac sie w ogole tym? A w jakim celu stosujesz tą wersję przysiadu? Musisz pracować nad mobilnością. Choć podejrzewam,że podkładki pod pięty lub buty ciężarowe rozwiązałyby problem.
[...] rosciagniety czy rozwinalem jakies dysproporcje miesniowe? Przejmowac sie w ogole tym? A w jakim celu stosujesz tą wersję przysiadu? Musisz pracować nad mobilnością. Choć podejrzewam,że podkładki pod pięty lub buty ciężarowe rozwiązałyby problem. Nie sa one czescia mojego treningu, w przyszlosci chcialbym sie nauczyc rwania i podrzutu i po [...]
[...] mnie dopadło... @bryxon- na boki delikatnie @Frugoss- szkodzić Ci najbardziej będzie praca. FBW może być dobrym pomysłem, ale zamiast redukować liczbę powtórzeń, okrój to do podstawowego 5 x 5 z 3-4 ćwiczeniami, albo ew zacznij od 2 sesji fbw na tydzień i zobacz po 2-3 tygodniach jak dajesz radę z regeneracją. Jeśli tak, to będziesz mógł dołożyć [...]
[...] i dobieram dla nich po dwa ćwiczenia które wykonuje w czterech seriach co na koniec kończę rutynowym treningiem brzucha. Spotkałem się jednak z wieloma osobami które poddają pod wątpliwość moje schematy i radzą abym ograniczył się do dwóch grup mięśniowych i nimi się lepiej zajął. Co wy o tym sądzicie? Tak w skrócie lepiej 3 partie po 2 [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]
co zrobic z ciezarem jesli przechodze na kolejny etap fbw jesli pod koniec etapu doszedlem do maksow? Zrobić deload, to jest obniżyć o 5-20 % i co tydzień dodawać kilogramów tak, żeby na koniec cyklu lekko przebić maksy ustawione w poprzednim cyklu.
[...] minerały i witaminy umożliwiające optymalną pracę i przyrost mięśni: wapń, magnez, fosfor i potas oraz witamina B6 i tiamina - i nie są to puste miejsca w tabeli - wszystkie podane są w odpowiednich - znacznych ilościach ! GLYCERO PLASMATRIX to blend różnych form glicerolu o wysokiej gęstości odżywczej, wzbogacony odpowiednimi witaminami i [...]
Miętki, szkoda że skasowałeś Apokalipsę bo napisał tyle ciekawych bzdur że się tu z Bananem nieźle uśmialiśmy, szczególnie z tego chowania odżywek Olimpa pod półki i mojej lukratywnej współpracy z Olimpem Od razu widać, że dawno bidula nie był w terenie, u mnie pod półkami są inne półki a na dole podłoga. Nic pod nią nie schowam Jak koniec to [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
